こんにちは！シズトレ部員です！
今日は3回目の外部講師トレーニング講義で、
①ワンハンドダンベルロウ
②サイドレイズ
③フロントレイズ
の3種類のトレーニングを学びました。
①は、背筋を伸ばして地面と平行になるような姿勢で、
肩甲骨を内側に寄せながら、ダンベルを腹部の横に引きつけます。この時、広背筋を意識して行います。
②は、三角筋の中央を意識しながら肘をわずかに曲げて、
ダンベルを大腿部から肩と同じ高さまであげる。
このとき前腕ではなく肘から上げる事を意識して行います。
③は、三角筋の前側を意識して、
動作は肩関節の屈曲を行います。
今日は部分的なトレーニングを学びました。
今日までの内容をしっかりと復習して、
次回のスクワットも頑張りたいです。
